44 就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】

Jess 静姝

本期介绍一个非常赋能的心理学流派，IFS（内在家庭系统，又称部分心理学）

0:10 一段独白，关于 Tim Ferriss - My Healing Journey After Childhood Abuse http://suo.im/639XMA

10:00 “小橘灯”计划

11:40 Villagers - Courage

14:38 允许痛苦流动，往往会迎来极大喜悦和生命力

17:10 “分裂”不是病，而是人的基本情感结构

19:22 两种保护者：救火员和管理员

26:13 抑郁也是保护者，就连自杀的念头也是

28:10 每个人的内在都有一个高我/智者

29:17 高我的特质

30:07 部分与高我的关系，就像校车上的小学生和开车老师傅

31:37 让难过的人难过，让保护的人保护，同时让智者观看着一切的发生

32:25 真正意义上的疗愈，有两个缺一不可的元素：全然体会，安然见证

35:14 我们的教育里，既没有对感受的训练，也没有对观察的训练

36:04 IFS是一个赋能的流派：让来访者联结到自己的智者

38:37 感受不到内在小孩，是正常的，因为不能绕过保护者去找流放者

39:58 往往两个保护者会以对抗的方式同时出现（以压力之下暴饮暴食为例）

44:07 高我连不上怎么办？方法一：倾听沉默

46:47 方法二：用纸笔画画

48:33 方法三：让一只手代表高我，抚摸自己

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