《The Focus Project》4 個拖延的精神狀態（好書推薦：最有專注力的一年）

啤啤說書：廣東話讀書會

最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案

The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less

作者： Erik Qualman

◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰

身處斜槓時代，人人皆有多重身分，

你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……

無論身分為何，多數人都有以下煩惱：

．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標

．感到自己很忙碌，但沒有效率

．嘗試了很多事情，仍找不到方向

．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考

◎ 公認邁向成功的必備條件──專注

哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，

也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，

當他與各界成功人士進行無數交流後，

他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，

但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗

為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，於是，奎爾曼提出各種疑問：

．專注說起來很簡單，但要如何做到？

．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？

．專注能成為一種習慣嗎？

．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？

　

因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，

1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，

也讓生活和工作相輔相成，不失衡──

　

．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……

．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……

．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……

．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……

．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……

　

本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，

跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，

在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，

工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！