EP85｜《主控力》在工作和關係裡，你是「恆溫器」還是「溫度器」？用12個方法找回你的主控力

閱讀提案

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

本週是馬力歐提的：《主控力》，作者是雪倫．梅爾尼克。

▲本集內容

會看這本書是去年底的時候出版社詢問我是否可以針對這本書掛名推薦，我讀的時候，覺得作者提出來擁有「主控力」的概念很有意思。而且她除了提出這個概念之外，還有詳細說明如何取得「主控力」的12個方法，所以覺得很值得一讀。

我們要「當恆溫器，別當溫度計」

本書共分4篇，第一篇算是導言，說明主控力是什麼，失去控制是什麼狀況，並帶出作者提出要有主控力，可以透過12道門（portal）。

然後第二篇和第三篇則是分別介紹這12道門。第二篇是介紹前面6道，主要是個人如何保有主控力的方法。第三篇則是介紹後面6道，如何運用主控力的方法。第四篇則是總整的結語。

在關於主控力的說明部分，作者提出了一個核心觀點，就是我們要「當恆溫器，別當溫度計」。根據作者的說明，溫度計就是反應其他人對你的期待、狀況。恆溫器就是自己控制溫度，並影響別人。

■ 另外作者也提出了主控力的三個基本屬性：

• 主體感（Sense of Agency），你視自己為人生的創造者，你認為「我能」。（有選擇）
• 主權感（Sense of Sovereignty），你擁有自己，你認為「我是」。（知道自己要什麼）
• 效能感（Sense of Efficacy），你的努力會帶來改變，你認為「我有影響力」。（能改變）

■ 對應到三個力量脫軌因素：

• 似乎不受你控制
• 啟動你內在的某個還未解決的模式（過往體驗/經驗/事件）
• 沒有因為你試圖加以改善而變得更好

■ 所以在握有主控力的良性循環中：

• 你能最大化你能控制的。（主體感）
• 你決定你想成為誰，不會放在心上或者被激怒。（有主權不會交出去）
• 你的方法是策略性，因此是有效的。

■ 書中提到的12道門分別是：

1. 精準（Precision）：對未來具有清晰藍圖，將抱怨化為正向創造。
2. 視角（Perspective）：保有信念，但也能改變信念，讓心態更豐富多元。
3. 生理（Physiology）：好好面對情緒，同時也要懂得取悅自己。
4. 目標（Purpose）：從目標獲得力量，為行動賦予意義。
5. 心理（Psyche）：不要將早期經驗內化，不要太在乎別人的評價。
6. 專業（Proficiency）：不要陷入無能迷思，認清自我強項，精進專業能力。
7. 說服（Persuasion）：從同理心出發，客製化溝通，永不放棄對話。
8. 合作夥伴（Partnership）：分享難處，讓問題成為磨合前進的動力。
9. 保護（Protection）：設定界線，勇敢拒絕，掌握時間以確保體力，防止過勞。
10. 強大的真相（Powerful Truth）：傾聽改變的聲音，說出事實，並謀求共同效益。
11. 人（People）：尋找同盟，整合不同的方法與資源。
12. 位子（Position）：用權力助人提升，同時也能成為自我增長的力量。

我們在節目中針對了精準、心理、說服等方法作了更進一步的說明和討論。

▲延伸閱讀

• 《主控力》：Readmoo電子書、momo網路書店

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