Những podcast Caravana hay nhất (2024)

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Atenção na Adolescêcia com Bárbara Ramos Dias | N'A Caravana #267 58:24

6d ago58:24

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Bem-vindos a mais um episódio de N’a Caravana Hoje vamos entrar no fascinante universo dos adolescentes. Muitas vezes, enquanto pais ou educadores, sentimos que estamos numa montanha-russa de emoções e comportamentos, tentando decifrar os mistérios que envolvem essa fase tão transformadora. Para nos ajudar a compreender melhor o que se passa na men…

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Modulação hormonal na menopausa e na perimenopausa com Marta Padilha | N'A Caravana #266 43:33

13d ago43:33

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Bem-vindos a mais um episódio do podcast N’a Caravana. Hoje vamos falar de um tema muito falado e que procura o bem-estar feminino: a modulação hormonal na menopausa e na perimenopausa. Para muitas mulheres, estas sao fases que trazem mudanças físicas e emocionais desafiantes. Pode a modulação hormonal ser uma solução para melhorar a sua qualidade …

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A Imagem Corporal na Infância e Adolescência com Julia Belard | N'A Caravana #265 43:03

20d ago43:03

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No episódio de hoje, vamos viajar por um tema cada vez mais relevante: a imagem corporal na infância e adolescência. Com o acesso cada vez mais precoce às redes sociais e a exposição a padrões de beleza irreais, muitas crianças e jovens estão a ser pressionados a corresponder a ideais estéticos que não são saudáveis, levando, por exemplo, a maquilh…

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Síndrome do Impostor com Marta Fernandes | N'A Caravana #264 57:15

27d ago57:15

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Hoje vamos falar sobre um tema muito presente, mas raramente discutido abertamente: o Síndrome do Impostor. Aquela sensação desconfortável de que, apesar de todas as nossas conquistas e provas de competência, estamos sempre a um passo de sermos “descobertos” como uma fraude. Este sentimento atinge especialmente pessoas que, como a nossa convidada, …

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O Exercício da Longevidade com Raquel Antunes | N'A Caravana #263 59:33

1M ago59:33

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Hoje, vamos falar sobre a importância das rotinas do corpo e como o movimento diário pode transformar o nosso bem-estar físico e mental. Cada vez mais, compreendemos que o exercício não é apenas uma questão estética, mas também uma chave para uma vida equilibrada e saudável. Vamos explorar como criar rotinas realistas, que se adaptem ao nosso estil…

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Amor Próprio com Sofia Novais de Paula | N'A Caravana #262 51:37

1M ago51:37

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Neste episódio de N’a Caravana, conversei com a Sofia Novais de Paula, especialista em marketing e uma verdadeira defensora e construtora do amor-próprio. Sofia partilhou a sua jornada pessoal e os desafios que enfrentou ao longo do caminho para se tornar a mulher confiante e realizada que é hoje. Explorámos como o amor-próprio é uma prática essenc…

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O cansaço da mulher com Cátia Antunes | N'A Caravana #261 45:41

2M ago45:41

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Cátia Antunes é uma naturopata experiente com mais de 15 anos de prática clínica, especializada em várias áreas de medicina natural, como homeopatia, fitoterapia e medicina quântica. Ela é conhecida por usar o sistema SCIO de biorressonância, uma ferramenta avançada de análise e tratamento que complementa as suas consultas de naturopatia. Ao longo …

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Desamparo profissional com Bárbara Norton de Matos #260 44:19

2M ago44:19

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Bárbara Norton de Matos, uma atriz reconhecida em Portugal, passou por um momento de transição pessoal e profissional ao enfrentar a falta de convites para novos papéis. Em vez de se deixar abater, (ou antes, depois de se deixar abater e se levantar) decidiu reinventar-se e trilhar um novo caminho, lançando a sua própria loja online. Esta mudança d…

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N'A Caravana com Sofia Varatojo #259 Família, obrigada e café com leite 52:43

2M ago52:43

52:43

É formada em Comunicação, Marketing, Relações Públicas e Publicidade e licenciada em Animação Sociocultural. Começou a sua carreira como assistente de produção em eventos de grande destaque. Após oito anos no Instituto Macrobiótico de Portugal, fundado pelos seus pais, Geninha e Francisco Varatojo, deu um passo significativo em 2017, ao assumir a o…

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N'A Caravana com Inês Roseta #258 57:35

2M ago57:35

57:35

Professora de Yoga adultos e crianças. Meditação.Yoga Terapia e Anatomia funcional do yoga pela Yoga Alliance Professionals com 950H de formação. Co-fundadora do site de meditação Brave Maryan, lançado em 2020 em plena pandemia. Licenciada em direito e em comunicação empresarial. Casada, mãe de 5 e irmã da fadista, Cuca. N’a Caravana, Inês Roseta. …

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"Olimpíadas" - 15 Minutos de Caos #04 12:52

2M ago12:52

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** Seja bem-vindo(a) a esse sonho febril e caótico da CdA aonde a falta de tempo e o pandemônio reinam! Nesse episódio de 15 Minutos de Caos, Chef Nassif, Aline Barone e Skilo falam sobre esportes absurdo que poderiam entrar nas olimpíadas! Venha nos escutar! Produzido por Caravana do Absurdo D…

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N'A Caravana com Inês Folque #257 47:20

3M ago47:20

47:20

É apresentadora de TV e Criadora de Conteúdos digitais, Gestora de formação, pela Universidade Nova de Lisboa. Entre outros projetos, esteve sete anos à frente do programa Factor K, foi repórter do E-Especial, na SIC e ainda cara do Rock in Rio por duas edições. O seu percurso na televisão começou na representação, na série “Inspector Max” da TVI, …

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"Princesa Peach" - 15 Minutos de Caos #03 12:31

3M ago12:31

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** Seja bem-vindo(a) a esse sonho febril e caótico da CdA aonde a falta de tempo e o pandemônio reinam! Nesse episódio de 15 Minutos de Caos, Chef Nassif, Aline Barone e Skilo discutem sobre as ações da princesa mais famosa do mundo geek! Venha nos escutar! Produzido por Caravana do Absurdo DIS…

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N'A Carvana com Cleia Almeida #256 1:07:02

3M ago1:07:02

1:07:02

Formada pela ESTC em Lisboa e pela RESAD em Madrid, iniciou a sua carreira aos 15 anos no cinema com a curta Respirar debaixo de água de António Ferreira e desde ai que o cinema foi onde mais desenvolveu o seu percurso, destacando-se nos filmes de João Canijo. O Teatro da Cornucópia e a Escola da Noite em Coimbra foram as companhias onde estreou ma…

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"Bonecas" - 15 Minutos de Caos #02 14:11

3M ago14:11

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** Seja bem-vindo(a) a esse sonho febril e caótico da CdA aonde a falta de tempo e o pandemônio reinam! Nesse episódio de 15 Minutos de Caos, Chef Nassif, Aline Barone e Skilo contam suas histórias mais bizarras com bonecas/bonecos! Venha nos escutar! Produzido por Caravana do Absurdo DISCORD C…

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N'A Caravana com Pedro Santa Clara #255 Tumo, futuro da educação e serendipity 54:04

3M ago54:04

54:04

É Professor Catedrático de Finanças na Nova School of Business and Economics desde 2007. Foi professor auxiliar, associado e catedrático de finanças na Anderson School of Management da UCLA de 1996 a 2009. Tem uma licenciatura em Economia e um doutoramento em Finanças. Publicou mais de 30 artigos nas principais revistas académicas de Finanças e Eco…

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"Poderes" - 15 Minutos de Caos #01 13:01

3M ago13:01

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** Seja bem-vindo(a) a esse sonho febril e caótico da CdA aonde a falta de tempo e o pandemônio reinam! No primeiro episódio do 15 Minutos de Caos, Chef Nassif, Aline Barone e Skilo teorizam sobre poderes desenvolvidos através de neuro divergências! Venha nos escutar! Produzido por Caravana do …

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N'A Caravana com Luís Trigacheiro #254 melões, cante alentejano e ambição 46:25

3M ago46:25

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Aos 16 começa a cantar com amigos em grupos corais de jovens alentejanos onde o cante é a maior inspiração, mas onde explora também as suas principais influências fora deste género. Entrou no The Voice totalmente por acaso, após ter sido inscrito por amigos. Nunca imaginou passar das provas cegas, quanto mais vencer a 8ª edição do programa. De imed…

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N'A Caravana com Catarina Aires #253 Silêncio, depressão e geleia de marmelo 1:05:50

3M ago1:05:50

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Aos 15 anos, depois de muitos anos a dançar como hobby, ingressou, inesperadamente, no Conservatório Nacional de Dança em Lisboa, após várias horas de audição. Foi a única bailarina a ser selecionada e tudo mudou. Fez as malas e muito nova começou a lutar pelos seus sonhos na capital. Aos 18 anos terminou o conservatório nacional com um diploma de …

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“The Boys 4” - Descanso Curto #T03EP02 32:05

4M ago32:05

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** “Descanso Curto” é um programa com doses homeopáticas sobre cultura Pop e Geek. No 2° episódio da terceira temporada da série de DC, Chef Nassif, Aline Barone (Ninizies) e Skilo discutem sobre temas específicos desse universo que não para nunca de expandir, o assunto é a série de 'The Boys" …

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N'A Caravana com Susana Dias Ramos #252 Café com cheirinho, dor de dentes e familia 1:08:57

4M ago1:08:57

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É licenciada em Psicologia, com especialização em Hipnose Clínica pelo London College of Clinical Hypnosis, pós-graduada em Neuropsicologia Clínica, em Saúde Sexual e Reprodutiva e ainda especializada em Sexualidade Clínica e Terapia de Casal. Possui um canal de YouTube, com o nome “100 Tabus”, onde aborda, sem rodeios, questões ligadas à Sexualida…

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N'A Caravana com Maria de Vasconcelos #251 As canções, monóxido de carbono e o pior dia da vida 1:02:13

4M ago1:02:13

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Nasceu em Lisboa em Dezembro de 1970. Licenciou-se em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Nova de Lisboa em 1994. Foi animadora do Programa da Manhã da Rádio Comercial e depois da BestRock FM, com o Pedro Ribeiro e o Nuno Markl de 2001 a 2004. Com eles escreveu o livro Vai uma rapidinha?. Esteve "em cena" no Teatro Villaret …

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“Divertidamente 2” - Descanso Curto #T03EP01 30:32

4M ago30:32

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** “Descanso Curto” é um programa com doses homeopáticas sobre cultura Pop e Geek. No 1° episódio da terceira temporada da série de DC, Chef Nassif, Aline Barone (Ninizies) e Skilo discutem sobre temas específicos desse universo que não para nunca de expandir, o assunto é o filme tão aguardado …

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N'A Caravana com Rita Andrade #250 Nutrição, casas separadas e pinhal 1:02:57

4M ago1:02:57

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Começou a sua carreira televisiva em 2001 com o programa “Curto Circuito” da SIC Radical, seguindo-se a participação na série juvenil “Uma Aventura”, e posteriormente na telenovela “Anjo Selvagem” na TVI. A partir de 2005, destacou-se na SIC Radical na série “O Estranho”, dando-lhe passagem para a SIC com a função de apresentadora no programa “Carn…

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"Entre V.E.M. e Cultura Nepalense" - Descanso Longo #26 1:16:57

4M ago1:16:57

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**ACESSE NOSSO CATARSE E AJUDE A CARAVANA IR MAIS LONGE** “Descanso Longo” é um bate-papo descompromissado entre amigos, passando pelos mais diferentes assuntos não pautados. No 26° Chef Nassif, Aline Barone (Ninizies), Skilo e Herr batem um papo sobre V.E.M. , fobias, Tio Paulo, The Sims, Cultura Nepalense e outros assuntos desvairados. Se você qu…

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N'A Caravana com Carlota Ribeiro Ferreira #249 Ser Humano, Felicidade e Byron Bay 1:00:56

4M ago1:00:56

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Nascida em 1974, é uma líder nata, apaixonada pela vida (acaba de regressar da China, onde escalou parte significativa da muralha) e pelos negócios. Com uma carreira de relevo na indústria dos media, em dezembro de 2008 fundou a Win World, um projeto com a missão de inspirar líderes e organizações para o futuro. Empresária na área dos media, curado…

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N'A Caravana com Daniela Ruah #248 Hollywood, passar os Friends e rebuçados de mentol 1:04:16

5M ago1:04:16

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Conhecida mundialmente pelo seu papel icônico na série "NCIS: Los Angeles", conquistou o coração de milhões com sua performance impecável e seu carisma inconfundível. Mas há tanto mais para descobrir sobre esta mulher talentosa que levou o nome de Portugal além-fronteiras. Aos 23 anos partiu para os Estados Unidos. Por lá se instalou e mostrou de q…

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N'A Caravana com Inês Santos #247 Ser mãe, rapar o cabelo e marujos 1:00:52

5M ago1:00:52

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Nasceu em Coimbra em 1978. Concluiu o 12.º ano de Humanidades na Área de Expressão Dramática. Integrou o Coro dos Pequenos Cantores de Coimbra. Foi aluna do Conservatório de Coimbra, nas áreas de Violoncelo e Canto (Lírico, Dramático e Gregoriano). Com apenas 16 anos venceu o programa “Chuva de Estrelas” da SIC com uma versão de “Nothing Compares 2…

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N'A Caravana com Cláudia Semedo #246 O cansaço da mulher, teatro e terra molhada 1:05:14

5M ago1:05:14

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É atriz e apresentadora de televisão. Nascida em Oeiras em 1983, completou o Curso de Interpretação da Escola Profissional de Teatro de Cascais em 2001 e licenciou-se em Jornalismo na Escola Superior de Comunicação Social em 2012. Cruzámo-nos na SIC, rumou ã Rtp, mas foi o teatro que a apaixonou. É presidente da Companhia de Atores e diretora artís…

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N'A Caravana com Diogo Amaral #245 Pedido de casamento, estalo na Nazaré e tudo piroso 58:00

5M ago58:00

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Nasceu em Lisboa, a 26 de Novembro de 1981, e é actor. Estreou-se em televisão em 2002, na telenovela Sonhos Traídos, e participou em telenovelas e séries como Belmonte, Espírito Indomável, Floribella ou Morangos com Açúcar. Desde então já integrou o elenco de inúmeros projetos como "Fascínios", "Equador", "Espirito Indomável", "Jardins Proibidos" …

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N'A Caravana com João Paulo Sousa #244 Viver com 120 euros, sair do campo e o avô à mesma hora 59:57

6M ago59:57

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Começou em Televisão com a série “Morangos Com Açúcar”, em 2007. Seguiram-se projetos em Ficção como “Dancin’ Days”, “Sol de Inverno”, “Golpe de Sorte”, e a série “Bem-Vindos a Beirais”. Apresentou o “Disney Kids” na SIC, e o “Curto Circuito” na SIC Radical durante cinco anos. Atualmente continua a ser um dos rostos da SIC, agora, nos programas “Ol…

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N'A Caravana com Monica Sintra #243 Férias no campismo, pedir para cantar nas festas e o acidente 1:01:40

6M ago1:01:40

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Em 1992 entrou para os Jovens Cantores de Lisboa, dirigido pela cantora Ana Faria com quem gravou dois discos. Participou num concurso musical do programa de televisão "Momentos de Glória", da TVI, apresentado por Manuel Luis Goucha, onde obteve o primeiro lugar. Em 1994 lança o seu registo de estreia e em 1995 o disco "Bola de Cristal". É também n…

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N'A Caravana com Joana Teles #242 Fim da medicina, televisão consciente e o anel 1:07:25

6M ago1:07:25

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Nasceu no Porto em 1982. É apresentadora de televisão na RTP, mas curiosamente a sua formação de base é em Enfermagem. A componente científica sempre fez parte da sua vida; porém, quanto mais descobria e estudava a ciência por detrás das coisas, mais percebia e sentia que ela era insuficiente para explicar a magia de tudo o que nos circunda. Foi as…

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N'A Caravana com Fernando Daniel #241 Pop cristão, toque do período fértil e xixi 1:12:01

6M ago1:12:01

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Nasceu em maio de 1996 e cresceu em Estarreja. É filho de pais separados, tem duas irmãs mais velhas que cantavam num grupo coral. Começou a cantar numa festa de escola e foi aí que começou a sonhar em pisar palcos maiores. Teve uma banda juntamente com um amigo Fernando Mendoza e atuava frequentemente em bares. Participou duas vezes no Factor X, g…

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N'A Caravana com Ana Balsemão #240 Sereias acorrentadas, quase parto na caravana e caçadeiras 56:36

7M ago56:36

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Ela é criadora de conteúdos digitais e conhecida por partilhar conteúdo sobre a maternidade e o seu estilo de vida nos seus posts de Instagram com os seus seguidores. Conhecida como uma mãe inspiradora, tem partilhado experiências da sua vida, incluindo a sua gravidez, parto, pós-parto, alegrias e os desafios da maternidade. Com uma bebé linda cham…

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N'A Caravana com Tia Cátia #239 A herança da Mimi, desemprego aos 42 anos e ovo estrelado 1:03:12

7M ago1:03:12

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Nasceu em Lisboa em 1972. É a mais nova de quatro irmãos e talvez por isso tenha sido na cozinha que se dedicou a fazer a diferença dentro da família tendo sempre cozinhado para todos desde pequena. Assim, aprendeu os truques mais práticos, as receitas mais originais e o gosto em inventar, fazer e surpreender. Estudou Marketing e Comunicação tendo …

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N'A Caravana com Rita Ferro Rodrigues #238 Renascer na Tailândia, ternura e poesia 56:52

7M ago56:52

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Aos 16 anos começou a apresentar o Caderno Diário na RTP 2, trabalhando de seguida no 1.ª Vez, programa de debates para jovens, no qual fez o primeiro directo. Seguiram-se Ferro e Fogo, Passeio da Fama, Sub-26, Portugalmente e Falar-a-Falar. Entretanto, fez teatro, rádio na Antena 1. Frequentou o curso de Direito, na Universidade Católica, e Comuni…

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N'A Caravana com Carolina Carvalho #237 Adeus medicina, sopinha de massa e alfazema 50:42

7M ago50:42

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Começou por frequentar o curso anual para atores dirigido por John Frey, no Studio for Actors, em 2015 e desde então não parou de apostar na formação. Esteve durante um ano no Brasil, onde fez formação. Iniciou a sua carreira de atriz, em 2016, protagonizando a peça "Uma Noite de Cenas", no Teatro do Bairro. Mais tarde voltou aos palcos protagoniza…

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N'A Caravana com Rui Estrela #236 Rituais iniciáticos, o masculino e pão com açúcar e azeite 54:02

7M ago54:02

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No início da sua jornada licenciou-se em Marketing e fundou duas empresas onde trabalhou no mundo corporativo com grandes marcas. Em 2008 iniciou a sua caminhada de expansão de consciência em busca do seu propósito de vida, onde se tornou mestre de Reiki e Munay Ki, fez formação de Catalisador, Constelador, Liderança Criativa e Coaching, iniciando …

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N'A Caravana com Débora Monteiro #235 Sentir projectos, emoções e cevada 50:51

8M ago50:51

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É uma atriz e apresentadora de televisão portuguesa. Iniciou-se como modelo aos 14 anos e fez inúmeras campanhas publicitárias nos anos seguintes. Estreou-se em ficção na televisão em 2006, na novela Tempo de Viver, da TVI. Depois disso não mais parou. Foi capa da Maxmen, fez cinema, séries, e lançou-se como apresentadora. Foi mãe logo de duas de u…

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N'A Caravana com Rosário Carmona e Costa #234 O "não café" da avó, perto da morte e pertença 1:09:47

8M ago1:09:47

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É psicóloga clínica e psicoterapeuta. Fundadora de programas de promoção de competências sociais e emocionais, de tertúlias para pais e de um projeto dedicado ao estudo e intervenção na saúde mental da mulher. Autora de livros na área da psicologia e de jogos didáticos. Em 2019 esteve à beira da morte e isso deu o mote para o seu último livro. Desd…

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N'A Caravana com Diogo Piçarra #233 Refúgio na música, borbulhas e sentimentos 58:23

8M ago58:23

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Nasceu em Faro e revelou desde cedo o seu gosto pela música. Destacou-se como guitarrista de uma banda no algarve. Candidatou-se a diversos programas de talentos e acaba por vencer um deles (Os Ídolos) em 2012 e a partir daí não parou mais. Em 2015, lançou o seu álbum de estreia, Espelho. Em abril de 2017, lançou o seu segundo, escrito e composto p…

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N'A Caravana com Liliana Santos #232 Piqueniques em família, caminho interior e páginas de salsichas 52:42

8M ago52:42

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Licenciou-se em Sociologia, pela Universidade Lusófona de Lisboa em 2004. Iniciou a sua carreira de modelo em 1995 e desde então tem sido imagem de várias campanhas publicitárias e de moda. Em 2004 inicia a sua carreira de actriz e em 2006 estreou-se no mundo da apresentação no icónico TOP+. Em 2009, veio a vez do grande ecrã em Second Life. Fez vá…

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N'A Caravana com Vera Balsemão #231 Arte-terapia, escola Waldorf e a família na Austrália 45:08

9M ago45:08

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É uma alma criativa dedicada ao mundo das artes e ao desenvolvimento holístico. O seu percurso como mãe e as suas experiências espirituais levaram-na a fundar uma Escola Primária Waldorf na região do Algarve. Mais tarde tornou-se Arteterapeuta Antroposófica, através de projetos sociais e retiros no Centro de Retiros Monte Velho. Formou-se como Arte…

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N'A Caravana com Vitor Costa #230 Eneagrama, experiência na Amazónia e figueiras 1:04:52

9M ago1:04:52

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É Coach, especialista em Eneagrama, Fundador e Mentor da ARCA - Evolução, Performance e Autoconhecimento, que tem como objetivo empoderar pessoas e empresas, a partir do reconhecimento dos vários perfis de personalidade e respetivas motivações. Nasceu em Lisboa, em 1964, fez a sua formação universitária na Faculdade de Letras de Lisboa e trabalhou,…

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N'A Caravana com A Pipoca Mais Doce #229 Saudade, a pulseira da filha e cheiro do Algarve 53:52

9M ago53:52

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Diz que nunca pensou numa data de coisas. Nunca pensou ser jornalista, mas licenciou-se em Ciências da Comunicação e acabou a escrever para publicações como o jornal A Capital ou a revista Time Out Lisboa. Nunca pensou criar um blogue, mas tem um há décadas e é uma das maiores influenciadora digital do país . Nunca pensou publicar um livro, mas aca…

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N'A Caravana com Liliana Campos #228 Voltar de Angola, os prédios brancos e goiabas 49:15

9M ago49:15

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Nasceu em Angola, chegou a Portugal com 3 anos e já não mais saiu, menos quando está a passear pelo mundo. Aos 14 anos foi a Paris, na viagem de finalistas da sua prima, e não só se apaixonou pela cidade como ganhou o gosto pelas viagens! Licenciou-se em Relações internacionais. Durante o curso, aceitou um convite de duas colegas para assistir ao v…

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N'A Caravana com Vera Simões #227 Yoga, homem estranho no Faial e castanhas assadas 50:40

10M ago50:40

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Começou a praticar yoga com 16 anos, quando existiam poucas escolas e professores de yoga em Portugal. Depois de participar em aulas, workshops e cursos de formação, iniciou-se no ensino do yoga em 2003, ano em que encontrou a prática que iria levá-la, em 2007, ao sul da Índia. Mostra nas suas aulas, workshops, retiros e palestras que esta prática …

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N'A Caravana com Helena Sacadura Cabral #226 Charutos, 89 anos de amor e sacos de alfazema 58:24

10M ago58:24

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É licenciada em Economia e ocupou vários lugares de chefia na Administração Pública. Colunista de diversos jornais e revistas e comentadora em televisão, é também autora de vários livros (talvez já vá em 50). Concilia ainda a participação cívica com a atualização dos seus blogues. Tenho a honra de levar numa bela viagem a maravilhosa Helena Sacadur…

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N'A Caravana com Mariana Oliveira Costa #225 Kid's coaching, volta ao mundo e curar feridas 1:04:35

10M ago1:04:35

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É formada em Comunicação Empresarial. Trabalhou em Marketing, Comunicação e Eventos durante 15 anos. Decidiu parar durante um ano, Aproveitou para realizar uma volta ao Mundo em família, altura em que teve oportunidade de descobrir a área de kids coaching. É mãe do Martim, há 7 anos e da Vera, há 4 e foi por eles que foi à procura de saber mais, ex…

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