Meditatie 2: ECO-meditatie om de dag goed te beginnen! (met Delta waves)

De kracht van onzekerheid

Deze ECO-meditatie is ontworpen door Dawson Church. Het is gericht op de volledige ontspanning van je lichaam en geest. Door een combinatie van EFT-Tapping (Emotional Freedom Techniques), vertraagde ademhaling waardoor je hartslag vertraagt en het openen van energiepunten, start je je dag vanuit rust en vertrouwen. In 15 minuten komen je lichaam en brein helemaal tot rust en kom je in een open en positieve mindset.
Ik nodig je uit om deze meditatie in je ochtendroutine op te nemen, voordat je aan de slag gaat met werk of denken.
Je ochtendroutine je kunt samenstellen aan de hand van onderstaande elementen.
Kies de onderdelen en de volgorde die bij jouw passen!
1. De basis: creëer een rustige plek
• Kies een fijne plek in je huis en steek een kaarsje aan. Het licht van het vuur is levendig en geeft kracht.
• Vertel je huisgenoten dat je elke dag een ochtendroutine doet en dat je niet gestoord wilt worden.
2. Maak je lichaam wakker met een lichte fysieke oefening
Kies uit de lijst wat bij je past om je lichaam wakker te maken:
• Koud afdouchen
Draai de kraan van warm naar koud en neem de lichaamssensaties waar terwijl je je ademhaling tot rust brengt. Je lichaam leert met sensaties om te gaan.
• 10 minuten (yoga) oefeningen of lekker dansen of shaken
Beweeg speels, soepel en luchtig. Stretch je lijf en adem diep in en uit.
• Of mindful buiten wandelen, met of zonder hond
Voel elke voetstap, adem de frisse lucht in, neem de geuren waar, luister naar de vogels en laat je verwonderen door het ochtendlicht. Zie iedere dag weer iets nieuws! Of ga lekker spelen met je hond!
3. ECO-meditatie: start je dag met een open mindset!
• In 15 minuten worden je lichaam en geest kalm en helder.
NB: Er zijn twee varianten van de ECO-meditatie beschikbaar:
- ondersteunt met stilte; luister naar de muziek van eigen ademhaling.
- met Delta waves op de achtergrond voor het harmoniseren van je brein.
Laat een glimlach op je gezicht opbloeien. Klaar voor de dag!
• Voor individuele begeleiding kun je terecht bij Bloeiing. Plan een gratis oriëntatiegesprek met coach & counselor Stephanie de Witte.
• De podcast de kracht van Onzekerheid is een productie van Bloeiing, praktijk voor coaching & counseling en traumaverwerking
• Wil je een podcast met coach Stephanie maken, mail naar: [e-mail]
• Volg de podcast en abonneer je op Instagram: stephanie_Bloeiing