Artwork

Nội dung được cung cấp bởi fred le kiné and Fred le kiné. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được fred le kiné and Fred le kiné hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.
Player FM - Ứng dụng Podcast
Chuyển sang chế độ ngoại tuyến với ứng dụng Player FM !

Mal de dos: soignez votre sommeil

5:11
 
Chia sẻ
 

Manage episode 310789530 series 3072834
Nội dung được cung cấp bởi fred le kiné and Fred le kiné. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được fred le kiné and Fred le kiné hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.

Augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée

Votre corps possède une horloge naturelle connue sous le nom de rythme circadien

Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aidant à rester éveillé et à dire à votre corps quand il est temps de dormir

La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aide à maintenir votre rythme circadien en santé. Cela améliore l'énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne.

Chez les personnes souffrant d'insomnie, l'exposition diurne à une lumière vive a amélioré la qualité et la durée du sommeil. Il a également réduit de 83 % le temps nécessaire pour s'endormir

Une étude similaire chez les personnes âgées a révélé que deux heures d'exposition à une lumière vive pendant la journée augmentait la durée du sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80 %

Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de troubles graves du sommeil, l'exposition quotidienne à la lumière vous aidera probablement, même si vous avez un sommeil moyen.

Essayez de vous exposer quotidiennement à la lumière du soleil ou, si ce n'est pas pratique, investissez dans un appareil ou des ampoules à lumière artificielle.

RÉSUMÉ

La lumière du soleil quotidienne ou une lumière artificielle vive peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, surtout si vous avez de graves problèmes de sommeil ou d'insomnie.

Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir

L'exposition à la lumière pendant le jour est bénéfique, mais l'exposition à la lumière nocturne a l'effet inverse

Encore une fois, c'est dû à son impact sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu'il est encore de jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à dormir profondément

La lumière bleue - que les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs émettent en grande quantité - est la pire à cet égard.

Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l'exposition à la lumière bleue nocturne. Il s'agit notamment de :

Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue

Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.

Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ceux-ci sont disponibles pour les modèles iPhones et Android.

Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant d'aller au lit.

RÉSUMÉ

La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait jour. Il y a plusieurs façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.

COACHING GRATUIT

--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fred-le-kine/support
  continue reading

132 tập

Artwork
iconChia sẻ
 
Manage episode 310789530 series 3072834
Nội dung được cung cấp bởi fred le kiné and Fred le kiné. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được fred le kiné and Fred le kiné hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.

Augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée

Votre corps possède une horloge naturelle connue sous le nom de rythme circadien

Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aidant à rester éveillé et à dire à votre corps quand il est temps de dormir

La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aide à maintenir votre rythme circadien en santé. Cela améliore l'énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne.

Chez les personnes souffrant d'insomnie, l'exposition diurne à une lumière vive a amélioré la qualité et la durée du sommeil. Il a également réduit de 83 % le temps nécessaire pour s'endormir

Une étude similaire chez les personnes âgées a révélé que deux heures d'exposition à une lumière vive pendant la journée augmentait la durée du sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80 %

Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de troubles graves du sommeil, l'exposition quotidienne à la lumière vous aidera probablement, même si vous avez un sommeil moyen.

Essayez de vous exposer quotidiennement à la lumière du soleil ou, si ce n'est pas pratique, investissez dans un appareil ou des ampoules à lumière artificielle.

RÉSUMÉ

La lumière du soleil quotidienne ou une lumière artificielle vive peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, surtout si vous avez de graves problèmes de sommeil ou d'insomnie.

Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir

L'exposition à la lumière pendant le jour est bénéfique, mais l'exposition à la lumière nocturne a l'effet inverse

Encore une fois, c'est dû à son impact sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu'il est encore de jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à dormir profondément

La lumière bleue - que les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs émettent en grande quantité - est la pire à cet égard.

Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l'exposition à la lumière bleue nocturne. Il s'agit notamment de :

Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue

Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.

Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ceux-ci sont disponibles pour les modèles iPhones et Android.

Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant d'aller au lit.

RÉSUMÉ

La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait jour. Il y a plusieurs façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.

COACHING GRATUIT

--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fred-le-kine/support
  continue reading

132 tập

Όλα τα επεισόδια

×
 
Loading …

Chào mừng bạn đến với Player FM!

Player FM đang quét trang web để tìm các podcast chất lượng cao cho bạn thưởng thức ngay bây giờ. Đây là ứng dụng podcast tốt nhất và hoạt động trên Android, iPhone và web. Đăng ký để đồng bộ các theo dõi trên tất cả thiết bị.

 

Hướng dẫn sử dụng nhanh