15a| Uważność zmysłów, Ogarnij umysł, ogarniając ciało | EMOCJE I RELACJE

Ogarnij: emocje i relacje

Zapraszamy do uważności 5 zmysłów.
Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało.
Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę.
Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki.
Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk.
Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach.
Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie.
A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.