NAWYKI, które zmienią Twoje ŻYCIE! Oto 4 sposoby jak mieć WIĘCEJ ENERGII | Sports-Med

Sylwester i Wiktoria Kłos

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%": https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego Dziś mamy dla Ciebie nawyki, które zmienią Twoje życie! Poznasz 4 sposoby na to, jak mieć więcej energii każdego dnia. Tak, nawyki to coś, co pozwala utrzymać Twoją energię na odpowiednio wysokim poziomie, żebyś przez cały dzień miał chęci do działania. To one sprawiają, że trzymasz się wyznaczonego planu (np. trzymasz dietę) i że chce Ci się “chcieć robić”. W tym odcinku porozmawiamy o tym co robić po przebudzeniu, a czego unikać. Będzie też o piciu wody i o oglądaniu telewizji i używaniu smartfona do późnych godzin wieczornych, ale spokojnie, powiemy Ci jakie są zdrowe alternatywy ;) Dowiesz się również jak ważny jest dobrej jakości sen i co robić, żeby takim był. Zatem, jeśli chcesz poznać nawyki, które zmienią Twoje życie albo zastanawiasz się jak mieć więcej energii każdego dnia to obejrzyj ten odcinek, bo w nim znajdziesz odpowiedzi na te pytania. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8892387/

Dłuższy czas spędzany na świeżym powietrzu w ciągu dnia wiązał się z większą łatwością wstawania rano, mniejszym zmęczeniem lepszym snem. Ekspozycja na światło poranne zmienia rytmy na wcześniejszy chronotyp.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

Zimna kąpiel znacząco podnosi dopaminę i noradrenalinę oraz zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8280611/

Odwodnienie może powodować ból głowy, ale często zaostrza też podstawowe schorzenia, takie jak pierwotne zaburzenia związane z bólem głowy lub inne stany zależne od równowagi płynów. Zapobieganie utracie płynów może złagodzić wtórne bóle głowy wywołane odwodnieniem.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36064293/

Białka w żywności mają unikalne cechy, które regulują poziom glukozy we krwi poprzez wiele mechanizmów fizjologicznych, w tym insulinotropowe działanie aminokwasów, aktywację inkretyn i spowolnienie szybkości opróżniania żołądka.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7873138/

Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/

Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/

Nawet bardzo lekkie światło w nocy może wpływać na jakość snu. Dla optymalnego snu wskazana jest całkowita ciemność.

#sportsmed #energia #nawyki