Artwork

Nội dung được cung cấp bởi Thomas Gehrmann Colorado. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được Thomas Gehrmann Colorado hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.
Player FM - Ứng dụng Podcast
Chuyển sang chế độ ngoại tuyến với ứng dụng Player FM !

Thomas Gehrmann | Arthritis Exercises

2:20
 
Chia sẻ
 

Manage episode 321196528 series 3169454
Nội dung được cung cấp bởi Thomas Gehrmann Colorado. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được Thomas Gehrmann Colorado hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.

According to Thomas Gehrmann - Chiropractor, arthritis can be a very painful condition and is particularly difficult to manage, but certain exercises can help reduce pain and stiffness.

Here are some exercises for hand arthritis recommended by Thomas Gehrmann:

1. Hand Clench

  • Begin by straightening the fingers out.

  • Slowly bend the hand into a fist.

  • Keep the thumb on the outside of the hand.

  • Hold this position for a couple of seconds, then repeat says Thomas Gehrmann.

  • Do around 10 reps once per day. People can do so more regularly if the exercise is comfortable and pain-free.

2. Thumb and Finger Lift

  • Place the hands on a table, palm down and body-width apart.

  • Begin by lifting the thumbs off the table as far as is comfortable and holding for 5 seconds, then rest.

  • Repeat with the index finger, then the following fingers in turn.

  • While one finger is raised, make sure that the others remain flat.

  • Complete 10 sets around twice per day, recommended by Chiropractor, Thomas Gehrmann.

3. Thumb Stretch

  • Looking at the palm of the hand, relax the fingers into a neutral position.

  • Bend the thumb across the palm, touching the bottom of the small finger. If this is difficult, just stretch as far as possible.

  • Repeat multiple times with each hand.
  continue reading

47 tập

Artwork
iconChia sẻ
 
Manage episode 321196528 series 3169454
Nội dung được cung cấp bởi Thomas Gehrmann Colorado. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được Thomas Gehrmann Colorado hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.

According to Thomas Gehrmann - Chiropractor, arthritis can be a very painful condition and is particularly difficult to manage, but certain exercises can help reduce pain and stiffness.

Here are some exercises for hand arthritis recommended by Thomas Gehrmann:

1. Hand Clench

  • Begin by straightening the fingers out.

  • Slowly bend the hand into a fist.

  • Keep the thumb on the outside of the hand.

  • Hold this position for a couple of seconds, then repeat says Thomas Gehrmann.

  • Do around 10 reps once per day. People can do so more regularly if the exercise is comfortable and pain-free.

2. Thumb and Finger Lift

  • Place the hands on a table, palm down and body-width apart.

  • Begin by lifting the thumbs off the table as far as is comfortable and holding for 5 seconds, then rest.

  • Repeat with the index finger, then the following fingers in turn.

  • While one finger is raised, make sure that the others remain flat.

  • Complete 10 sets around twice per day, recommended by Chiropractor, Thomas Gehrmann.

3. Thumb Stretch

  • Looking at the palm of the hand, relax the fingers into a neutral position.

  • Bend the thumb across the palm, touching the bottom of the small finger. If this is difficult, just stretch as far as possible.

  • Repeat multiple times with each hand.
  continue reading

47 tập

Tất cả các tập

×
 
Loading …

Chào mừng bạn đến với Player FM!

Player FM đang quét trang web để tìm các podcast chất lượng cao cho bạn thưởng thức ngay bây giờ. Đây là ứng dụng podcast tốt nhất và hoạt động trên Android, iPhone và web. Đăng ký để đồng bộ các theo dõi trên tất cả thiết bị.

 

Hướng dẫn sử dụng nhanh