30 Days of 30 Minute Rows - Row 9 - HARD Intensity

RowAlong - Indoor Rowing Workouts

Nội dung được cung cấp bởi RowAlong. Tất cả nội dung podcast bao gồm các tập, đồ họa và mô tả podcast đều được RowAlong hoặc đối tác nền tảng podcast của họ tải lên và cung cấp trực tiếp. Nếu bạn cho rằng ai đó đang sử dụng tác phẩm có bản quyền của bạn mà không có sự cho phép của bạn, bạn có thể làm theo quy trình được nêu ở đây https://vi.player.fm/legal.

2M ago 52:35

MP3•Trang chủ episode

A great standalone HARD rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 9th Day of the series

Break up a 30 minute row by rowing 4mins 30 at 22spm then 30 seconds FAST (do this 6 times)

🚣MID Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️

➔Pace Guide = 2K+16 (Then 30 seconds fast)

➔Effort = 7/10

➔Speech = Getting tough

22spm is just starting to climb out of the BOTTOM tier territory - but these 30 seconds fast (aim for 2K rate and pace) are what will take this into the MID intensity. It still won't be a TOP tier, but you'll have to put in some ooomf.***

00:00 Introduction

02:09 Warmup

07:12 RowAlong Workout

38:04 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

502 tập

#Sports #RowAlong #Concept2 #HYROX #Concept2 Technique #Rowing Workouts #Fitness #Row #CrossFit