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Squid Game: The Official Podcast
Squid Game is back, and so is Player 456. In the gripping Season 2 premiere, Player 456 returns with a vengeance, leading a covert manhunt for the Recruiter. Hosts Phil Yu and Kiera Please dive into Gi-hun’s transformation from victim to vigilante, the Recruiter’s twisted philosophy on fairness, and the dark experiments that continue to haunt the Squid Game. Plus, we touch on the new characters, the enduring trauma of old ones, and Phil and Kiera go head-to-head in a game of Ddakjji. Finally, our resident mortician, Lauren Bowser is back to drop more truth bombs on all things death. SPOILER ALERT! Make sure you watch Squid Game Season 2 Episode 1 before listening on. Let the new games begin! IG - @SquidGameNetflix X (f.k.a. Twitter) - @SquidGame Check out more from Phil Yu @angryasianman , Kiera Please @kieraplease and Lauren Bowser @thebitchinmortician on IG Listen to more from Netflix Podcasts . Squid Game: The Official Podcast is produced by Netflix and The Mash-Up Americans.…
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In diesem Podcast diskutieren wir über alles, was die körperliche und mentale Gesundheit betrifft. Dabei werden wir versuchen alle eure Antworten zu den Themen Schmerzen, Training, Fitness, Ausdauer, Krafttraining, Physiotherapie, Ernährung und Stressbewältigung zu beantworten und euch exklusive Einblicke bringen. - Instagram: @personaltrainingzug - Twitter: @BourgeoisPTZ - Webseite: www.personaltrainingzug.com Personal Training Zug Janosch Bourgeois Hochwachtstrasse 57 f 6312 Steinhausen info@personaltrainingzug.com 076 529 90 48
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1 #38 Athletenbetreuung beim FC Bayern München mit Lorena Sumser 53:56
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53:56In dieser Episode habe wir uns einen neuen Gast dazu geholt, um in Sachen Athletenbetreuung im Frauenfussball spannende und lehrreiche Inputs zu geben. Lorena selbst treibt leidenschaftlich gerne Sport und das vor allem im Schnee oder beim Kicken. Als Trainer und Coach betreut sie hauptsächlich den U17 Damennachwuchs des FC Bayern München. Ausserdem betreut sie das kanadische Skiteam, wenn diese sich in Europa befinden. Neben der Rolle als Strength & Conditioning Coach ist sie Sportphysiotherapeutin in der Physioline in München. Lorena, Patrick und ich diskutieren in dieser Episode über die wichtigsten Punkte einer erfolgreichen Athletenbetreuung. Wie findet man das Gleichgewicht zwischen Performance und Gesundheit? Wie kann man Stress am besten managen? Was macht den Athleten und dem Coach am meisten zu schaffen? Sportspezifisches Training vs. Allgemeines Athletiktraining Verletzungsmanagement @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller @lorenas9…
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1 #37 Stress - Wie entsteht Stress und wieso leiden wir darunter? 36:25
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36:25In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich über Stress. Wir werden über die Definition von Stress sprechen und die negativen Ansichten von Stress betrachten. Stress im Sinne von knappem Zeitmanagement, persönlichen Rückschlägen und wenig Ruhezeit, ist das was die meisten heutzutage als Stress kennen. Jedoch ist Stress eine lebensnotwendige Reaktion. Erst wenn es chronisch wird , kann Stress zu einem äussertst unangenehmen Problem werden und wir werden euch erklären wieso. Ausserdem erklären wir euch wie, dass sich Stress entwickelt und welche Einflüsse dass Stress auf den Körper und die Psyche hat. Von den physiologischen Vorgängen über die Unterschiede von chronischem und akutem Stress versuchen wir euch das Thema Stress näher zu bringen und euch auch zu zeigen, wie man mit Stress umgehen kann. Fragen, die in dieser Episode diskutiert werden: Was ist Stress? Was passiert bei Stress? Chronischer vs. akuter Stress, was beeinflusst uns wie? Was kann man gegen Stress machen? Wie reagiert unser Körper auf Stress? Literatur: Robert Sapolsky - Why zebras don't get ulcers? Erlernte Hilflosigkeit - Martin Seligman A pacific culture among wild baboons: its emergence and transmission @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #36 Effekte von Sport auf das Gehirn - Wie beeinflusst körperliche Aktivität unsere Kognition und mentale Gesundheit? 39:58
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39:58In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick Pröller und ich übers Gehirn. Das Hirn hat essentielle Funktionen in unserem Leben, jedoch wird es nicht nur von rein kognitiven Kopf- und Denkarbeiten beeinflusst und gefordert. Auch körperliche Bewegung kann das Gehirn weitgehend beeinflussen. Während körperlicher Bewegung werden Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin ausgeschüttet, welche unsere Motivation, Konzentrationsfähigkeit und Stimmung positiv beeinflussen. Einen genaueren Einblick in die Mechanismen der Bewegung auf das Hirn hört ihr in dieser Episode. Was geschieht eigentlich mit unserem Gehirn wenn wir uns bewegen? Was ist die Aufgabe unseres Gehirns? Wie können wir Sport und Bewegung nutzen, um unser Gehirn zu schützen? Das alles sind Fragen, die wir in dieser Episode des Personal Training Zug Podcasts besprechen werden. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review (2017) How do infants learn about the physical world? Training-Induced Neural Plasticity in Golf Novice Changes in grey matter induced by training EPA guidance on physical activity as a treatment for severe mental illness: a meta-review of the evidence and Position Statement from the European Psychiatric Association (EPA), supported by the International Organization of Physical Therapists in Mental Health (IOPTMH) @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #35 Science to Go - Fettverbrennung. Trygliceride, Lipase, Fettoxidation und Fettsäuren. Wie läuft die Fettverbrennung ab? 7:05
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7:05In dieser Episode von Science to Go des Personal Training Zug Podcasts, erkläre ich euch in kürze, was Fettverbrennung ist, wie der Prozess der Fettverbrennung von statten geht und was dabei beachtet werden soll. Dabei werden wird den Prozess der Fettverbrennung in drei Segmente unterteilen: 1. Lipolyse 2. Mobilisation 3. Beta Oxidation. Zuerst werden Triglyceride in ihre Bestandteile Glycerin und Fettsäuren heruntergebrochen. Die Fettsäuren sind dann der Bestandteil, der dann eigentlich in Energie umgewandelt werden kann. Sobald die Fettsäuren vom Glycerin durch Lipase abgespalten wurden, werden die Fettsäuren über die Mobilisation durch den Blutkreislauf durch Serum Albumin bis an die Zielzelle z.B. Muskelzelle herantransportiert. Danach wir die Fettsäure in die Zelle eingeschleust und kann dann in den Mitochondrien oxidiert werden wobei ATP entsteht. Genau dieses ATP (Adenosin-Tri-Phosphat) kann dann als Energie verwendet werden. Was ist Fettverbrennung? Wie läuft die Fettverbrennung ab? Was beeinflusst die Fettverbrennung? Was ist ein Kaloriendefizit? @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois…
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1 #34 Schnelligkeit - Was ist Schnelligkeit und wieso ist sie im Alltag und im Sport so relevant? 28:02
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28:02In dieser Episode des Personal Training Zug Podcasts erklären euch Patrick und ich das wichtigste zur Schnelligkeit. Schnelligkeit gehört zu den fünf motorischen Eigenschaften wird aber oft in Sache der Relevanz ganz unten nach Mobilität, Kraft, Koordination und Ausdauer eingeordnet. Gerne möchten wir euch zeigen, wieso man die Schnelligkeit nicht ausser acht lassen darf und im Sport wie auch im Alltag durchaus eine zentrale Rolle Spielt. Wir beantworten folgende Fragen: Was ist Schnelligkeit? Wie wird Schnelligkeit definiert? Aus was setzt sich die Schnelligkeit zusammen? Wie wird man schneller? Wie trainiere ich Schnelligkeit am besten? Was soll beim Schnelligkeitstraining beachtet werden? Wieso ist Schnelligkeit nicht nur etwas für Profisportler? Was meint die Wissenschaft zur Schnelligkeit? @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #33 Science to Go - Abnehmen und Gewicht halten 15:29
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15:29In der ersten Episode von Science to Go des Personal Training Zug Podcast bringe ich euch eine systematische Review (siehe Link) etwas näher. Sie haben versucht zu herauszufinden was Leute die abnehmen und das Gewicht auch halten können für Gemeinsamkeiten haben. Dafür haben sie verschiedene Studien zusammengenommen und auf ihre Bestandteile analysiert. Im allgemeinen hat man sich darauf konzentriert die Verhaltensweisen und Alltagsgewohnheiten von Leuten zu sammeln, welche den Gewichtsverlust und das Halten des Gewichts am meisten beeinflusst haben. Wie beeinflusst mein Essverhalten mein Gewicht? Was ist die beste Diät? Welche Ernährung ist zum abnehmen am besten? Was ist beim abnehmen wichtig und was nicht? All diese Fragen wurden in der Review beantwortet und in acht Hauptfakotren unterteilt: Adäherenz, intrinsische & extrinsische Motivation, Herausforderungen, soziale Unterstützung, personalisierte Ernährung, Selbstmonitoring, Kontrolle bei sozialen Events, Zielsetzung und die Wage als Überwachungswerkzeug. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17482631.2020.1862481 Perspectives into the experience of successful, substantial long-term weight-loss maintenance: a systematic review…
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1 #32 Kältetherapie, Kyrotherapie, Wechselbäder und Eis. Wie Kälte auf den Körper wirkt / Auswirkungen von Kälte auf den menschlichen Körper. 45:47
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45:47In der heutigen Episode des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick und ich über die möglichen Anwendungen der Kältetherapie. Dabei werden wir zwischen potentiellen Effekten wie Entzündungshemmung, Performance Steigerung, Senkung der Kernkörpertemperatur, Mentale Relaxation, Übergang der vegetativen Nervensystems und die meindliche Reduzierung des Muskelkater / Schmerzempfinden, unterscheiden. Es wird spekuliert, dass solche Effekte mit Kaltwasserimmersion, warm/kalt Wechselbädern oder Ganzkörper Kryotherapie erreichten werden können. WIr bringen euch kritische EInblicke und Literatur zu den verschiedenen Anwendungen der Kältetherapie. Nachdem wir die potentiellen Effekte der Kältetherapie besprochen haben, versuchen wir die Kälteanwendugen in den grösserern Kontext der Regenerationspryamide einzuordnern, um euch einen Überblick und eine Idee über die Relevanz der Kälte im Sport, in der Rehabilitation oder im Alltag zu veschaffen. Zum Schluss sprechen wir noch über das Auf und Ab der Temperaturen der IAAF 2019 Weltmeisterschaft der Leichtathletik in Doha. Hierbei geht es um Taktiken, wie die Athleten ihren Körper kühl halten und so optimaler leisten können. Jedoch war es nicht ganz so einfach, da die Kühlung der Stadien, die Aussentemperatur und die Art des Leichtathletik Events eine Herausforderungen mit sich brachten. Als Fazit wird die Anwendung von Kälte, Ice und RICE zusammengefasst und erklärt, wann und wie ihr zu Hause Kältetherapien durchführen könnten. Dabei werden folgende Fragen beantworte: Lohnt sich Eisbaden nach dem Sport? Wie lange ein Eisbad nehmen? Hilft Kaltwasserimmersion bei der Muskelregeneration? Was sind die positiven und negativen Effekte von Kälte auf den Körper? PRICE needs updating, should we call the POLICE? https://bjsm.bmj.com/content/46/4/220. Putting ice on injuries could be doing more damage than good. https://www.smh.com.au/national/putting-ice-on-injuries-could-be-doing-more-damage-than-good-20191011-p52zw0.html. The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. https://www.researchgate.net/publication/8892726_The_Use_of_Ice_in_the_Treatment_of_Acute_Soft-Tissue_Injury_A_Systematic_Review_of_Randomized_Controlled_Trials @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #31 Ernährung als Religion? Wissenschaft und Anekdoten über Gesundheit und Fettverlust. 46:53
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46:53In dieser Episode des Personal Training Zug Podcasts sprechen Patrick und ich über das Thema Ernährung. Heutzutage kann man fast nicht mehr über Ernährung sprechen ohne jemandes Meinung zu durchkreuzen. Was wird denn eigentlich von der Wissenschaft unterstützt? Was ist bei einer gesunden Ernährung relevant? Wieso kann ich nicht abnehmen? Und ernähren sich Athleten auch immer gleich gesund? Das und viele weitere spannende Inhalte zur Ernährung findet ihr in dieser Episode. Low carbohydrate versus isoenergetic balanced diets for reducing weight and cardiovascular risk: a systematic review and meta-analysis Long ge et al 2020 Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #30 Profifussball, Betreuung und Physiotherapie 37:35
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37:35In dieser Episode vom Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich über den Profisport, vor allem um die Betreuung einer Schweizer Fussballmannschaft auf professionellem Niveau. Was ist im Profisport wichtig? Wie ist die Rolle des Physiotherapeuten? Auf was soll beim Training besonders geachtet werden? All diese Fragen und nähere Einblicke in eine Mannschaftsbetreuung erhält ihr in dieser Episode. @personaltrainingzug www.personaltrainingzug.com Janosch Bourgeois @patrick.proeller…
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1 #29 Reha vs. Training? Mit Sportphysiotherapeut Patrick Pröller 25:56
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25:56Rehabilitation und Training - kann man die beiden Begriffe und Herangehensweisen, denn wirklich so strickt von einander trennen? Patrick und ich diskutieren, die Gemeinsamkeiten der Ziele und Strategien beider Begriffe/Prozesse und helfen euch zu verstehen, was denn eigentlich eine Rehabilitation aus macht und wie sich diese vom Training unterscheidet. Neben Schmerzmanagement und progressiver Belastung des Gewebes, gehen wir auch auf die mentalen und sozialen Aspekte beider Arten der Betreuung ein.…
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1 #28 Krafttraining für Grossmama und Grosspapa - Seniorenfitness 54:29
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54:29Senioren dürfen doch kein Krafttraining machen?! Das ist doch gefährlich. Dies hört man leider viel zu oft und entspricht nicht der Wahrheit. Nun ist es leider für den Patienten oft schwierig eine andere Ansichtsweise an die Diagnose "Arthrose" und "Osteoporose" zu haben, da den Betroffenen oft mehrheitlich über die Verletzung / Krankheit gesprochen wird und viel zu wenig darüber, wie sie sich nun im Alltag, Sport und Verein nun verhalten sollen. Kommunikation ist ein sehr machtvolles Werkzeug. In dieser Episode erläutern wir euch die Methoden, Anpassunngen und die Wichtigkeit des Krafttrainings und des Erhalt der Muskelmasse bei Senioren. Oft hört man "ah für mich ist schon alles zu spät, bei mir passiert nichts mehr" FALSCH, solange man lebt ist man anpassungsfähig, man muss nur Anpassungen finden, die einem diese Adaptation erlauben, ohne den Körper und Psyche zu unter- oder überfordern. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172/ The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(19)30902-1/pdf Mechanical loading inhibits cartilage inflammatory signaling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141585/ Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women…
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1 #27 Sporternährung 101 - Makro- und Mikronährstoffe 55:41
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55:41In dieser Episode disskutieren Patrick und ich über Sporternährung. Was muss man beim Sporttreiben aber auch im Alltag bedenken, wenn es um Nahrungs- unnd Flüssigkeitsaufnahme geht? Was sind eigentlich Makronährstoffe und Mikronährstoffe? Und ist eine gesunde Ernährung auch immer gleich eine optimale Ernährung?…
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1 #26 Schulterschmerzen - Verletzungen, Prehab und Rehabilitation der Schulter 39:37
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39:37In dieser Episode sprechen Patrick und ich, ähnlich wie wir es in den beiden Episoden zuvor gemacht haben, über wie Schulterverletzungen stattfinden, was Schulterschmerzen beeinflussen kann und was ihr dagegen tun könnt. Wir diskutieren über die Dauer, Art und Intention der Rehabilitation einer Schulter und was neben den aktiven Physiotherapieeinheiten mit dem Therapeuten/Trainer beachtet werden soll. Die Schulter ist ein sehr komplexes Gelenk, was aber nicht heissen muss, dass die Reha ebenso komplex angegangen werden muss. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498094/ Six-week physical rehabilitation protocol for anterior shoulder dislocation in athletes https://www.slideshare.net/MuratDalkln/adam-meakins-shoulder-exam Adam Meakins Shoulder Exam https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000342 Reliability of the Shoulder Symptom Modification Procedure and association of within-session and between-session changes with functional outcomes https://www.researchgate.net/publication/335801514_Physiotherapists'_recommendations_for_examination_and_treatment_of_rotator_cuff_related_shoulder_pain_A_consensus_exercise Physiotherapists’ recommendations for examination and treatment of rotator cuff related shoulder pain: A consensus exercise…
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1 #25 Kreuzband-/ACL Verletzungen, Prävention und Rehabilitation. 50:08
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50:08Kreuzbandverletzungen sind eine der am häufigsten auftretenden Verletzungen in Mannschaftssportarten, wo schnelle, unerwartete und explosive Landungen, Richtungswechsel und Stop& Go Bewegungen an der Tagesordnung stehen. Wieso verletzen sich denn so viele Athleten am vorderen Kreuzband? Kann man so eine Verletzungen verhindern oder zumindest das Risiko vor zukünftigen und wiederholten Verletzungen reduzieren? Spannende Zahlen, Facts, Studien und persönliche Erfahrungen zu diesem Thema findest du in der Episode #25 des Personal Training Zug Podcasts. Der Host Janosch Bourgeois und Co-Host Patrick Pröller heissen euch Sportbegeisterte herzlich willkommen. Timing of Strain Response of the ACL and MCL Relative to Impulse Delivery During Simulated Landings Leading Up to ACL Failure https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32320947/?from_term=Hewett+t+2020&from_page=2&from_pos=5 Grösste belastung in der Kniestreckung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178040 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31425918 Progressive strength training restores quadriceps and hamstring muscle strength within 7 months after ACL reconstruction in amateur male soccer players. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Making+football+safer+for+women%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+injury+prevention+programmes+in+11+773+female+football+(soccer)+players Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players ACl Infographic https://www.mickhughes.physio/single-post/2019/11/25/ACL-Infographic…
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1 #24 Kaloriendefizit, Fettreduktion und Muskelaufbau - Questions & Answers 37:33
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37:33In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast beantworten Patrick und ich eine dreiteilige Frage einer Mithörerin. Ihre Frage wird in folgende Abschnitte unterteilt: 1. Wie kann ich in einem Kaloriendefizit am besten meine Muskelmasse aufrechterhalten? 2. Wieso und wie wird der Stoffwechsel in einem Kaloriendefizit langsamer/weniger? 3. Wann ist ein optimaler Zeitpunkt, um zu trainieren wenn ich Intervall faste? Four Weeks of Time-Restricted Feeding Combined with Resistance Training Does Not Differentially Influence Measures of Body Composition, Muscle Performance, Resting Energy Expenditure, and Blood Biomarkers https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1126 Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men https://academic.oup.com/jn/advance-article/doi/10.1093/jn/nxaa101/5823851 Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5…
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1 #23 Hamstrings - Verletzungen, Vorbeugung und Rehabilitation (Hamstring prehab und rehab) 38:49
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38:49In dieser Episode geht es um den geliebten Bizeps unserer Beine ;) Die Hamstrings. Die hintere Beinkette ist einer der am mesiten verletzten Bereiche im Sport wie Fussball, American Football, Leichtathletik aber auch bei Ballett, da in diesen Sportarten die hintere Beinkette stark belastet wird. Falls ihr euch mal verletzt habt oder ihr solche Verletzungen vorbeugen wollt, dann zeigen wir euch in diesem Podcast wie ihr vorgehen könnt, auch in den Zeiten wie jetzt, wo ein Athlet nicht in den Verein oder in den Kraftraum gehen kann. - Pain-Free Versus Pain-Threshold Rehabilitation Following Acute Hamstring Strain Injury: A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31253060…
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1 #22 Ausdauer & Co. Wie Trainiert man Ausdauer am besten und was für eine Rolle spielen die Mitochondrien dabei? 27:21
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27:21In der Episode #22 des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick Pröller und ich über die Ausdauer. Was heisst es eigentlich eine gute Ausdauer zu haben und wie kann man sie am besten trainieren. Dabei erklären wir euch verschiedene Aspekte vom aeroben und anaeroben Training und zeigen euch auf, wie ihr das am besten auf euer Training anwenden könnt. Ausserdem erklären wir euch die Funktion der Mitochondrien und was deren Rolle bei der Ausdauer und weiteren körperlichen Aktivitäten hat.…
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1 #21 Krafttraining und Hypertrophietraining. Wie trainiere ich was am besten? Stärker werden oder grössere Muskeln? 38:39
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38:39In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich was genau die Unterschiede zwischen Krafttraining und Hypertrophietraining sind. Was sind eigentlich Kraft und Hypertrophie? Was davon braucht man für welche Aspekte des Trainings und wie könnt ihr dabei möglichst effizient trainieren und an euer Ziel kommen, sei es mehr Kraft oder grössere Muskeln. Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31895290 Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797 Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973…
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1 #20 The Game Changers Analyse - Vegane Ernährung vs. tierische Produkte. Was sagt der Film aus? 57:47
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57:47In der Episode #20 sprechen Patrick und ich über den FILM "The Game Changers". Ja richtig, ein Film und keine Dokumentation, denn eine Dokumentation soll doch immer beide Seite rund um ein Thema zeigen. Das soll keine Episode gegen die vegane Ernährungsweise sein, jedoch werden die Punkte, die im Film so "wissenschaftlich" dargestellt werden kritisch hinterfragt und diskutiert. Denn immer wieder zeigt der Film nur eine Seite der Geschichte. Ausserdem soll beachtet werden, dass alle Beiträger zum Film auf irgend eine Weise Unterstützer, Investoren oder Produzenten von veganen Produkten sind, vom Produzenten James Cameron bis hin zu den im Film verwendeten Ärzten. Was soll man nun wirklich essen und was darf man bei solchen "Dokumentationen" immer skeptisch beachten? All das findet ihr in dieser Episode #20. Leider konnte ich nur die Hälfte der relevanten Studien in den Shownotes einfügen, falls ihr gerne alle Links haben wollt, dann meldet euch doch auf Instagram oder Twitter unter @personaltrainingzug oder @patrick.proeller https://www.atlasobscura.com/articles/what-did-gladiators-eat https://www.themanual.com/outdoors/ultra-runner-zack-bitter-100-mile-low-carb/ https://outofthiscentury.wordpress.com/2010/01/30/fat-gladiators-modern-misconceptions-regarding-the-dietary-practices-of-swordsmen-of-the-ancient-roman-arena/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322029 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967195/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905295/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390958 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153229 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403715 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27903833 https://www.stack.com/a/watch-brian-shaw-and-the-mountain-walk-with-1565-pounds-on-their-back https://www.businessinsider.com/brian-shaw-the-worlds-strongest-mans-daily-diet-has-12000-calories-2018-10?r=US&IR=T https://www.mensjournal.com/food-drink/thor-bjornsson-diet-what-mountain-eats-his-strongman-training/…
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1 #19 Eindrücke aus Kona: Ironman-Training, was es wirklich dazu braucht und wie auch Ihr euch mehr bewegen könnt. 39:24
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39:24In Episode #19 des Personal Training Zug Podcasts treffe ich meinen Ausdauer begeisterten Kollegen Philippe Vogt aus unserem Sportstudium in Basel. Es ist erstaunlich, was er in den wenigen Jahren im Bereich Ironman erreichen konnte. Vom Sieg seiner Alterskategorie in der Schweiz bis hin zur Qualifikation zu den Ironman Weltmeisterschaften in Kona auf Hawaii. In dieser sehr persönlichen Episode erzählt uns Philippe seine Eindrücke, Erfahrungen und Meinungen über das Konzept Ironman, was in dazu gebracht hatte und welche Herausforderungen er konfrontieren musste. Ausserdem besprechen wir, wie auch Ihr euch mehr bewegen könnt und zeigen euch, dass es nicht immer so viel braucht wie man anfangs denkt.…
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1 #18 Beweglichkeit und Dehnen. Was sagt die Flexibilität über unseren Gesundheitszustand aus und wie werden wir tatsächlich beweglicher? 33:00
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33:00In der Episode #18 des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick und ich über Dehnen und Beweglichkeit. Wieso dehnen wir eigentlich? Was sagt unsere Beweglichkeit oder Flexibilität über unsere Gesundheitszustand aus? Stimmt es wirklich, dass ein gesunder Mensch beweglich sein muss und, dass statisches Dehnen sogar das Verletzungsrisiko vermindern kann? Wir erklären euch was es mit Dehnen & Co auf sich hat und was Ihr dabei beachten solltet, denn die Antworten sind nicht immer ganz so klar, wie man es meinen mag. The Case for Retiring Flexibility as a Major Component of Physical Fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31845202 Passive properties of human skeletal muscle during stretch maneuvers. A review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9564710 Effects of long-term stretching training on muscle-tendon morphology, mechanics and function: https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/handle/11250/2581036…
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1 #17 Q&A Rapid Fire - Fettverbrennung, Schweiss, Ausdauer und statisches Dehnen 16:05
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16:05In diesem neuen Format des Rapid Fire werden wir in kürzeren Segmenten entweder ein Q&A oder eine kurze Diskussion über aktuelle Studien führen. Damit wollen wir euch in möglichst wenig Zeit möglichst viel Informationen mit auf den Weg geben. Wenn ihr weitere Fragen habt, dann meldet euch doch bei personaltrainingzug oder patrick.proeller auf Tnstagram oder Twitter.…
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1 #16 Schlaf als "Doping". Die weltbeste und LEGALE Leistungssteigerung 42:29
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42:29In Episode #16 des Personal Training Zug Podcast gehen Patrick und ich nochmals auf den Schlaf ein. Wir besprechen dieses Mal alles rund um die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Sport. Wie beeinflusst der Schlaf den Sport und umgekehrt? Regelmäßiges Schlafdefizit kann den Athleten wegen Erkrankung oder häufiger auftretenden Verletzungen aus dem Training schließen, wodurch eine Trainingspause eingelegt werden muss. Wie kann man solche Rückschläge verhindern und seine Schlafqualität und Quantität verbessern? Die Antworten zu diesen Fragen findet ihr im Podcast #16 Insufficient Sleep in Young Athletes? Causes, Consequences, and Potential Treatments. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31679145 Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798 The influence of sleep and training load on illness in nationally competitive male Australian Football athletes: A cohort study over one season. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29945830 Sleep-Related Issues for Recovery and Performance in Athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29651858 The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30895177…
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1 #15 Warum ist Schlaf so wichtig? Die Schlafdefizitepidemie und wie du besser Schlafen kannst. 44:35
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44:35In Episode 15 sprechen Patrick und ich über den Schlaf. Was macht diesen so wertvollen Prozess eigentlich aus? Wieso sind wir zurzeit so wenig am schlafen und wie könnt ihr euren Schlaf verbessern? Ein gesunder Schlaf ist nicht selbstverständlich. Die moderne Kultur beeinflusst unsere Schlafqualität und Schlafquantität enorm. Nicht nur durch die viele Lichtverschmutzung, sondern auch durch den ständigen chronischen Stress, die immer früher werdenden Schul- und Arbeitszeiten. Schlaf ist das Schweizer Armeemesser der Gesundheit, es beinahe keine gesundheitlichen Aspekte, die vom Schlaf nicht beeinflusst werden. Pflegt ihn also, denn ein Schlafdefizit über Jahre hinweg hat mehr negative Effekte als nur Kopfschmerzen und Unkonzentriertheit. Why we sleep - Matthew Walker Walker, Matthew P. Sleep-dependent memory processing. Harvard review of psychiatry 16.5 (2008): 287-298. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220802432517 Sleep to Remember: The brain needs sleep before and after learning new things, regardless of the type of memory. Naps can help, but caffeine isn't an effective substitute. Vol. 94, No. 4 https://www.jstor.org/stable/27858801?seq=1 Krause, A. et al., The sleep-deprived human brain.Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515433 Bryce et. al., Sleep: A novel mechanistic pathway, biomarker, and treatment target in the pathology of Alzheimer's disease? Trends Neurosci. 2016 Aug; 39(8): 552–566. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967375/ Wei, Y. et al. Insomnia Really Hurts: Effect of a Bad Night's Sleep on Pain Increases With Insomnia Severity. Front Psychiatry. 2018; 9: 377. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121188/…
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1 # 14 Rückenschmerzen Teil 2 - Fakten und Mythen mit Patrick Pröller 35:57
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35:57Im zweiten Teil der Episode über Rückenschmerzen, besprechen Patrick und ich fünf weitere Fakten und Mythen rund um das Thema Rücken, Rückenschmerzen, Bewegung, Schmerzen und wie man damit umgeht. Als Kern dieser Episode haben wir das Paper von Peter O'Sullivan et al. (2019) die generell verbreitete Mythen über unspezifische Schmerzen im unteren Rücken genauer unter die Lupe genommen. Wir versuchen dem Zuhörer klar zu machen, wie ein solcher Schmerz entstehen kann, was so ein Schmerz nun konkret heisst und wie ihr damit umgehen könnt. Für mehr Informationen über den unteren Rücken und Schmerzen, könnt ihr euch noch die Episode #13 anhören. 10 Fakten über Rückenschmerzen, O'Sullivan et al. (2019): https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611 Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention, Stu McGill (2010): https://pdfs.semanticscholar.org/b3a0/220d60c1b01bef2ea67214bbbeeeea02a217.pdf A Multifactorial, Criteria-based Progressive Algorithm for Hamstring Injury Treatment (2017): https://www.tampereenurheiluakatemia.fi/wp-content/uploads/2017/09/Mendiguchia-et-al..pdf Core Stability in Athletes: A Critical Analysis of Current Guidelines. (2017): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475953…
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1 #13 Rückenschmerzen - Fakten und Mythen mit Patrick Pröller 31:52
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31:52In dieser Episode sprechen Patrick und ich über den untere Rücken. Mehr spezifisch über die Mythen, die den unteren Rücken umgehen und was tatsächlich Fakt ist. Von Schmerzmanagement, bis zum Training bis hin zur Physiotherapie. Was ist zu beachten und was nicht? 10 Rücken Fakten: https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/12/31/bjsports-2019-101611 Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25430861 Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)30489-6/fulltext Cognitive Functional Therapy: An Integrated Behavioral Approach for the Targeted Management of Disabling Low Back Pain: https://academic.oup.com/ptj/article/98/5/408/4925487 European guidelines for the management of acute nonspecific low back pain in primary care: https://www.researchgate.net/publication/237309615_European_guidelines_for_the_management_of_acute_nonspecific_low_back_pain_in_primary_care…
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1 #12 Sport und Diabetes - Wie geht man damit um? Einblicke eines Diabetikers 14:48
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14:48Hier ist der nächste Teil der zweiten Episode des Personal Training Zug Podcasts. Florian Ziegler erzählt uns seine Geschichte, wie er mit der Insulinerkrankung umgeht und was es in seiner sportlichen Karriere für Konsequenzen hat.
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1 #11 EMS Training! Was ist das und was soll dabei beachtet werden? 26:42
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26:42In dieser Folge erklärt euch Florian Ziegler um was es sich beim EMS Training handelt und was ihr dabei beachten solltet. Ist das EMS Training wirklich so effektiv wie oft angepriesen wird? Hier findest du es heraus!
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1 #10 Schweizer Football mit Florian Ziegler 20:05
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20:05In diesem Podcast erklärt uns mein Studienkollege Florian Ziegler, ein ehemaliger Speerwerfer und jetziger American Football Spieler, wie sich der American Football in der Schweiz etabliert. Außerdem reden wir über Unterschiede zwischen Mannschafts- und Einzelsport. Falls ihr Fragen habt, könnt ihr sie jederzeit in den Kommentaren stellen.…
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1 #9 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 8 "Stress management im Alltag" 12:10
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12:10Wie geht man mit Stress um und was kann er alles beeinflussen.
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1 #8 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 7 "Schlaf und Ernährung" 8:07
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8:07Was ist die Beziehung von Schlaf und Ernährung?
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1 #7 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 6 "Intervall Fasten" 11:32
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11:32Was ist intervall oder intermittierendes Fasten? Wie funktioniert es und wie kann man es anwenden?
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1 #6 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 5 "Herausforderungen der Ernährung" 17:28
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17:28Was sind die Schwierigkeiten einer gesunden Ernährung oder einer Ernährungsumstellung.
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1 #5 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 4 "Paleo, Keto, Interval Fasten und Co". 8:40
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8:40Im vierten Segment sprechen wir verschiedene Ernährungstrends an. Was kann man auf seine eigene Ernährung umsetzen, was lieber nicht.
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1 #4 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 3 "Ernährung im Sport" 23:17
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23:17Im dritten Teil der Episode 001 gehen wir auf die verschiedenen Aspekte der Sporternährung ein. Auf was soll man achten?
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1 #3 PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 2 "Ernährung zwischen Eltern und Kind" 20:42
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20:42Im zweiten Kapitel von der ersten Episode bringt uns Fiorina persönliche Inputs aus ihrer Eltern Kind Beziehung und versucht zu erklären, auf was man achten soll.
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1 2# PTZ Podcast - Episode 001 Chapter 1 "Esst bunt" 7:47
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7:47Dieses Kapitel besteht aus dem ersten Ausschnitt der ganzen Episode mit Fiorina Springhetti. Sie erklärt, was sie als gesunde Ernährung sieht and rät uns "esst farbig".
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1 #1 PTZ Podcast - (Full) Episode 001 Gesunde Ernährung 1:49:10
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1:49:10In dieser Episode spreche ich mit meiner Kollegin und Ernährungsexpertin Fiorina Springhetti über verschiedene Aspekte einer gesunden Ernährung
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Das ist eine Intro Episode für den Personal Training Zug Podcast
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